Table des matières
सुर्यनमस्कार ।। Suryanamaskāra
Salutation au soleil classique (images wikipedia)
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Ordre (krama) |
Posture (asana) |
Nom Sanskrit (nāma) |
Souffle(prāṇayama) |
Photo (citra) |
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1 et 12 |
Posture de salutation Sur le tapis de yoga, démarrer debout, pieds joints, dos bien droit et mains en prière au niveau du plexus solaire. |
Praṇāmasana |
Expiration |
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2 et 11 |
Demi-Pince Tendre les bras en laissant les mains jointes et les faire passer au-dessus de la tête légèrement en arrière de sorte que le corps semble se cambrer vers l'arrière. |
Urdvahastāsana |
Inspiration |
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3 et 10 |
Pince Debout On se penche en avant en ramenant les mains au niveau des pieds, le visage à hauteur des genoux, jambes tendues (fléchies pour les personnes qui souffrent du dos qu'il faut alors garder droit) : c'est la posture de la Demi-Pince. |
Uttanāsana |
Expiration |
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4* et 9* |
Crocodile/ cavalier/ posture équestre On ramène une jambe en flexion avant et l'autre tendue derrière soi, comme en fente avant ou encore posture du crocodile.
• Pour les salutations paires (i.e. 1ière 3ième 5ième…) 4*à jambe gche en avant 9*à jambe dte en avant • Puis pour les salutations impaires (2ième 4ième 6ième…) 4*à jambe dte en avant 9*à jambe gche en avant |
Godhapitham Aśvasañcalāsana Utthitaśvasañcalasāna |
Inspiration |
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5 et 8 |
Montagne / Chien tête en bas Les bras sont tendus devant soi et touchent le sol, les jambes sont tendues derrière soi, le fessier vers le haut donne au corps l'aspect d’un ‘v’ renversé ou pont. La tête est alignée avec les bras, sans baisser le cou et les yeux regarde vers son nombril. Pousser sur les bras pour lever les hanches en approchant la tête du sol en direction des pieds. [Yogachapter.com indique : . (5) montagne . (8) chien la tête en bas/ montagne] |
Parvatāsana Adhomukhā-svanāsana |
Expiration |
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6 |
Salutation des huit membres Posture de la Salutation huit membres : En appuis sur les mains, le corps descend pour contacter les sols en appuis sur huit membres seulement i.e. : . front . thorax/ sternum . mains (x2) . genoux (x2) . pieds (x2)
• Les pieds sont repliés (les pieds ne sont pas à plat), les genoux sont légèrement fléchis. • Les fessiers sont relevé, les lombaires (reins) sont cambrées. • Les mains de part et d’autre du thorax la pointe des doigts alignée avec les épaules, coudes pliés. • La nuque est décambrée et allongée faisant rentrer le menton dans le cou et permettant le contact exclusif du front avec le sol. |
Aṣṭaṅga-namaskara |
Rétention |
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7 |
Chien tête en haut/ Posture du Cobra |
Urdhvamukhāśvanāsana Bhujaṅgāsana |
Inspiration |
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सुर्यनमस्कार ।। Suryanamaskāra
Salutation au soleil classique (images yogapedia)
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Ordre (krama) |
Posture (asana) |
Nom Sanskrit (nāma) |
Souffle(prāṇayama) |
Photo (citra) |
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1 et 12 |
Posture de salutation Sur le tapis de yoga, démarrer debout, pieds joints, dos bien droit et mains en prière au niveau du plexus solaire. |
Praṇāmasana |
Expiration |
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2 et 11 |
Demi-Pince Tendre les bras en laissant les mains jointes et les faire passer au-dessus de la tête légèrement en arrière de sorte que le corps semble se cambrer vers l'arrière. |
Urdvahastāsana |
Inspiration |
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3 et 10 |
Pince Debout On se penche en avant en ramenant les mains au niveau des pieds, le visage à hauteur des genoux, jambes tendues (fléchies pour les personnes qui souffrent du dos qu'il faut alors garder droit) : c'est la posture de la Demi-Pince. |
Uttanāsana Padahastāsana |
Expiration |
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4* et 9* |
Crocodile/ cavalier/ posture équestre On ramène une jambe en flexion avant et l'autre tendue derrière soi, comme en fente avant ou encore posture du crocodile.
• Pour les salutations paires (i.e. 1ière 3ième 5ième…) 4*à jambe gche en avant 9*à jambe dte en avant • Puis pour les salutations impaires (2ième 4ième 6ième…) 4*à jambe dte en avant 9*à jambe gche en avant |
Godhapitham Aśvasañcalāsana Utthitaśvasañcalasāna |
Inspiration |
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5 et 8 |
Montagne / Chien tête en bas Les bras sont tendus devant soi et touchent le sol, les jambes sont tendues derrière soi, le fessier vers le haut donne au corps l'aspect d’un ‘v’ renversé ou pont. La tête est alignée avec les bras, sans baisser le cou et les yeux regarde vers son nombril. Pousser sur les bras pour lever les hanches en approchant la tête du sol en direction des pieds. [Yogachapter.com indique : . (5) montagne . (8) chien la tête en bas/ montagne] |
Parvatāsana Adhomukhā-svanāsana |
Expiration |
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6 |
Salutation des Huit membres Posture de la Salutation huit membres : En appuis sur les mains, le corps descend pour contacter les sols en appuis sur huit membres seulement i.e. : . front . thorax/ sternum . mains (x2) . genoux (x2) . pieds (x2)
• Les pieds sont repliés (les pieds ne sont pas à plat), les genoux sont légèrement fléchi. • Les fessiers sont relevé, les lombaires (reins) sont cambrées. • Les mains de part et d’autre du thorax la pointe des doigts alignée avec les épaules, coudes pliés. • La nuque est décambrée et allongée faisant rentrer le menton dans le cou et permettant le contact exclusif du front avec le sol. |
Aṣṭaṅga-namaskara |
Rétention |
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7 |
Chien tête en haut/ Posture du Cobra |
Urdhvamukhāśvanāsana Bhujaṅgāsana |
Inspiration |
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सुर्यनमस्कार ।। Suryanamaskāra
Salutation au soleil douce
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Ordre (krama) |
Posture (asana) |
Nom Sanskrit (nāma) |
Souffle (prāṇayama) |
Photo (citra) |
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1 et 12 |
Posture de salutation Sur le tapis de yoga, démarrer debout, pieds joints, dos bien droit et mains en prière au niveau du plexus solaire. |
Praṇāmasana |
Expiration |
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2 et 11 |
Demi-Pince Tendre les bras en laissant les mains jointes et les faire passer au-dessus de la tête légèrement en arrière de sorte que le corps semble se cambrer vers l'arrière. |
Urdvahastāsana |
Inspiration |
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3 et 10 |
Pince Debout On se penche en avant en ramenant les mains au niveau des pieds, le visage à hauteur des genoux, jambes tendues (fléchies pour les personnes qui souffrent du dos qu'il faut alors garder droit) : c'est la posture de la Demi-Pince. |
Uttanāsana Padahastāsana |
Expiration |
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4* et 9* |
Crocodile/ cavalier/ posture équestre On ramène une jambe en flexion avant et l'autre tendue derrière soi, comme en fente avant ou encore posture du crocodile.
• Pour les salutations paires (i.e. 1ière 3ième 5ième…) 4*à jambe gche en avant 9*à jambe dte en avant • Puis pour les salutations impaires (2ième 4ième 6ième…) 4*à jambe dte en avant 9*à jambe gche en avant |
Godhapitham Aśvasañcalāsana Utthitaśvasañcalasāna |
Inspiration |
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5 |
Planche Sans tenir la posture faire une transition par la position de la planche.
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Kumbhakāsana-dandāsana |
Rétension |
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6 |
Salutation des huit membres Posture de la Salutation huit membres : En appuis sur les mains, le corps descend pour contacter les sols en appuis sur huit membres seulement i.e. : . front . thorax/ sternum . mains (x2) . genoux (x2) . pieds (x2)
• Les pieds sont repliés (les pieds ne sont pas à plat), les genoux sont légèrement fléchi. • Les fessiers sont relevé, les lombaires (reins) sont cambrées. • Les mains de part et d’autre du thorax la pointe des doigts alignée avec les épaules, coudes pliés. • La nuque est décambrée et allongée faisant rentrer le menton dans le cou et permettant le contact exclusif du front avec le sol. |
Aṣṭaṅga-namaskara |
Expiration |
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7 |
Chien tête en haut/ Posture du Cobra |
Urdhvamukhāśvanāsana Bhujaṅgāsana |
Inspiration |
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8 |
Montagne / Chien tête en bas Les bras sont tendus devant soi et touchent le sol, les jambes sont tendues derrière soi, le fessier vers le haut donne au corps l'aspect d’un ‘v’ renversé ou pont. La tête est alignée avec les bras, sans baisser le cou et les yeux regarde vers son nombril. Pousser sur les bras pour lever les hanches en approchant la tête du sol en direction des pieds. |
Parvatāsana Adhomukhā-svanāsana |
Expiration |
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सुर्यनमस्कार ।। Suryanamaskāra
Salutation au soleil complexe
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Ordre (krama) |
Posture (asana) |
Nom Sanskrit (nāma) |
Souffle (prāṇayama) |
Photo (citra) |
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1 et 12 |
Posture de salutation Sur le tapis de yoga, démarrer debout, pieds joints, dos bien droit et mains en prière au niveau du plexus solaire. |
Praṇāmasana |
Expiration |
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2 et 11 |
Demi-Pince Tendre les bras en laissant les mains jointes et les faire passer au-dessus de la tête légèrement en arrière de sorte que le corps semble se cambrer vers l'arrière. |
Urdvahastāsana |
Inspiration |
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3 et 10 |
Pince Debout On se penche en avant en ramenant les mains au niveau des pieds, le visage à hauteur des genoux, jambes tendues (fléchies pour les personnes qui souffrent du dos qu'il faut alors garder droit) : c'est la posture de la Demi-Pince. |
Uttanāsana Padahastāsana |
Expiration |
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4* et 9* |
Crocodile/ cavalier/ posture équestre On ramène une jambe en flexion avant et l'autre tendue derrière soi, comme en fente avant ou encore posture du crocodile.
• Pour les salutations paires (i.e. 1ière 3ième 5ième…) 4*à jambe gche en avant 9*à jambe dte en avant
• Puis pour les salutations impaires (2ième 4ième 6ième…) 4*à jambe dte en avant 9*à jambe gche en avant |
Godhapitham Aśvasañcalāsana Utthitaśvasañcalasāna |
Inspiration |
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5 et 8 |
Montagne / Chien tête en bas Les bras sont tendus devant soi et touchent le sol, les jambes sont tendues derrière soi, le fessier vers le haut donne au corps l'aspect d’un ‘v’ renversé ou pont. La tête est alignée avec les bras, sans baisser le cou et les yeux regarde vers son nombril. Pousser sur les bras pour lever les hanches en approchant la tête du sol en direction des pieds. [Yogachapter.com indique : . (5) montagne . (8) chien la tête en bas/ montagne] |
Parvatāsana Adhomukhā-svanāsana |
Rétention (5) Expiration (8) |
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6 |
Planche Sans tenir la posture faire une transition par la position de la planche.
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Kumbhakāsana-dandāsana |
Rétension |
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6’ |
Salutation des Huit membres Posture de la Salutation huit membres : En appuis sur les mains, le corps descend pour contacter les sols en appuis sur huit membres seulement i.e. : . front . thorax/ sternum . mains (x2) . genoux (x2) . pieds (x2)
• Les pieds sont repliés (les pieds ne sont pas à plat), les genoux sont légèrement fléchi. • Les fessiers sont relevé, les lombaires (reins) sont cambrées. • Les mains de part et d’autre du thorax la pointe des doigts alignée avec les épaules, coudes pliés. • La nuque est décambrée et allongée faisant rentrer le menton dans le cou et permettant le contact exclusif du front avec le sol. |
Aṣṭaṅga-namaskara |
Expiration |
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7 |
Chien tête en haut/ Posture du Cobra |
Urdhvamukhāśvanāsana Bhujaṅgāsana |
Inspiration |
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सुर्यनमस्कार ।। Suryanamaskāra
Salutation au soleil semi-simplifier de pragyata (avec 12 noms)
http://www.pragyata.com/mag/surya-namaskar-the-divinity-of-the-sun-554
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
- Om Mitraye Namaha: Salutations to the one who is a friend to all – Hasta Uttanasana (Upward raised arms with hands in namaskar mudra).
- Om Ravaye Namaha: Salutations to the one who is praised by all, the shining one – Padahastasana (Standing forward bend, hands to feet pose).
- Om Suryaye Namaha: Salutations to the one who guides us all, dispelling darkness and bringing activity – Ashwa Sanchalanasana (Equestrian pose).
- Om Bhanave Namaha: Salutations to the bestower of beauty, the one who illuminates us – Dandasana (Plank pose).
- Om Khagaye Namaha: Praise to the all-pervading one who stimulates all our senses - Chaturanga Dandasana (Four limbed staff pose).
- Om Pushne Namaha:Bow to the one who nourishes us and fulfills our senses - Ashtanga Namaskara (Face down, flat on the ground. Eight parts touching the ground with hips slightly raised).
- Om Hiranegarbaye Namaha: Bow to the creator with the golden color, who is radiant and spreads his brilliance – Bhujangasana (Cobra pose).
- Om Marichaye Namaha:Salutations to the one who gives us the light, showers on us the infinite golden rays to destroy the diseases - Adho Mukha Svanasana (Downward facing dog, inverted V).
- Om Adityaye Namaha:Salutations to the inspirer, the son of Aditi, the cosmic divine mother – Ashwa Sanchalanasana (Equestrian pose).
- Om Savitre Namaha:Salutations to the sustainer of life and purifier of our soul – Padahastasana (Standing forward bend, hand to foot pose).
- Om Arkaye Namaha:Salutations to the radiant one who is worthy of all the praise and glory - Hasta Uttanasana (Upward raised arms with hands in namaskar mudra).
- Om Bhaskaraye Namaha:Praise to the cosmic illuminator who bestows enlightenment and wisdom on us - Pranamasana – Prayer pose.
सुर्यनमस्कार ।। Suryanamaskāra
Salutation au soleil semi-simplifier de pragyata (avec 5 noms)
Ṇamōkāra/Navkar Mantra
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Prakrit |
English |
Meaning |
Traduction |
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1 |
7 |
णमो अरिहंताणं |
Ṇamō Arihantāṇaṁ |
I bow to the Arihants |
Révérence aux Arihants |
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3 |
8 |
णमो सिद्धाणं |
Ṇamō Siddhāṇaṁ |
I bow to the Siddhas. |
Révérence aux Siddhas. |
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4 |
9 |
णमो आयरियाणं |
Ṇamō Ayariyāṇaṁ |
I bow to the Acharyas. |
Révérence aux Acharyas. |
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5 |
10 |
णमो उवज्झायाणं |
Ṇamō Uvajjhāyāṇaṁ |
I bow to the Upadhyayas. |
Révérence aux Upadhyayas. |
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6 |
12 |
णमो लोए सव्व साहूणं |
Ṇamō Lōē Savva Sāhūṇaṁ |
I bow to all the Sages of the world. |
Révérence à tous les sages du monde. |
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The arihanta-s are those who posses the 4 infinitudes (ananta cātuṣṭaya) |
Les arihanta-s sont ceux qui possèdent les 4 infinitude (ananta cātuṣṭaya) |
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1. Ananta jñāna, infinite knowledge 2. Ananta darśana, perfect perception due to the destruction of all darśanāvaraṇīya karmas 3. Ananta sukha, infinite bliss 4. Ananta vīrya – infinite energy |
1. Ananta jñāna, connaissance infinie 2. Ananta darśana, perception/ compréhension infinie 3. Ananta sukha, béatitude infinie 4. Ananta vīrya, courage/ énergie/ vitalité infinie |
सुर्यनमस्कार ।। Suryanamaskāra
Webography
NB : Dans en.wikipedia.org Pranāmasana (posture de salutation) est remplacée Tadāsana (mountain pose) où les main sont le long du corps.
Pour plus de détail :
https://yogachapter.com/surya-namaskar-sun-salutation-benefits-and-steps/ and also http://yogachapter.com/chandra-namaskar-yoga-moon-salutation-sequence-benefits/
सुर्यनमस्कार ।। Suryanamaskāra
Mémo salutation au soleil classique (imprimable)
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1. Exp |
2. Insp |
3. Exp |
4. Insp |
5. Exp |
6. Hold |
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7. Insp |
8. Exp |
9. Insp |
10. Exp |
11. Insp |
12. Exp |
सुर्यनमस्कार ।। Suryanamaskāra
Mémo Salutation au soleil douce (imprimable)
